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ASSOCIAZIONE AMICI
DEL CUORE |
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DOPO
L'INFARTO Il ritorno ad
una vita
sana ed attiva |
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Il fumo
Il fumo riduce le riserve di ossigeno nel sangue, danneggia le
pareti delle arterie, aumenta la frequenza cardiaca e rialza la
pressione. Ce n'è abbastanza per decidere di smettere.
Smettere di fumare |
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La vita
sedentaria
Il cuore di una persona che non fa movimento non è abbastanza
allenato per affrontare possibili problemi cardiaci. Riduci questo
rischio con una regolare attività fisica.
Fare ginnastica |
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Lo stress
Lo stress ti toglie la tranquillità, ti spinge a mangiare di
più, a fumare troppo, a fare poco movimento; può fare aumentare
il ritmo cardiaco e la pressione.
Controllare lo stress |
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CONSIGLI
per cambiare abitudini di vita
- Quando sei scoraggiato concentrati su come ti sentirai bene una
volta fatto il cambiamento
- Incoraggia i tuoi famigliari a cambiare stile di vita insieme a te:
sarà più semplice per te e salutare per loro
- Cerca di non andare incontro ad un fallimento per aver preteso di fare
troppo in poco tempo. Quando ti senti a tuo agio con un cambiamento
affrontane un altro.
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CONSIGLI
per prendere le medicine
-Prendi le medicine ogni giorno alla stessa ora.
- Non interrompere la cura o cambiare il dosaggio senza consultare il
medico, può essere pericoloso per il cuore
- Non prendere nuovi farmaci senza consultare il medico o il farmacista,
gli effetti si potrebbero combinare e essere dannosi.
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CONSIGLI
per riuscire a smettere di fumare una
volta per tutte
- Bevi molto per eliminare tutta la nicotina
- Mastica chewing gum o caramelle senza zucchero
- Trova un amico o un gruppo di persone che stanno smettendo di fumare
con cui condividere frustrazioni e risultati positivi
- Evita i luoghi in cui il fumo è molto diffuso
- Se un giorno ricominci a fumare non ti scoraggiare e riprova.
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CONSIGLI
per dimagrire
- Evita un'alimentazione ricca di grassi: non forniscono un buon
nutrimento per il cuore.
- Tieni un diario di ciò che mangi
- Mangia solo quando hai fame
- Bevi un bel bicchiere d'acqua prima di mangiare, per ridurre
l'appetito
- Prova a mangiare quattro o cinque piccoli pasti, piuttosto che due
pasti abbondanti, in modo che il cuore non sia troppo affaticato dalla
digestione. |
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CONSIGLI
per fare ginnastica
- Vestirsi con abiti comodi
- Comprare scarpe adatte per ogni specifica attività
- Trovare qualche amico con cui fare ginnastica, è più divertente e ti
aiuta a rispettare il programma
- Stabilisci un orario e rispettalo. |
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CONSIGLI
per controllare lo stress |
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Immagina
Se ti senti sotto stress,
interrompi ciò che stai facendo
ed immagina una scena
rilassante: una spiaggia,
colline verdi, un paesaggio
alpino. Ti senti meglio? |
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Respira
Ritirati in un luogo
tranquillo, inspira
lentamente dal naso ed
espira dalla bocca,
concentrandoti
esclusivamente sul respiro.
Alcuni minuti di
respirazione profonda o
qualsiasi altra tecnica di
rilassamento e di
meditazione ti può aiutare |
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Scrivi
Se ti trovi in una situazione stressante,
scrivi su un foglio quali attività puoi fare
per affrontarla e prova a metterle
in pratica. |
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